1
-illusztráció-
Megosztás
Ha megfogadod a tanácsokat, pillanatokon belül jobban leszel!
1. Ismerd be, hogy félsz!
A „ne gondolj rá!” taktika esélytelen – derült ki a híres 1987-es „fehér medve” kísérletből. Ennek során arra kérték a résztvevőket, hogy még véletlenül se gondoljanak fehér medvékre.
Természetesen folyton beugrott nekik a fehér medvék képe, pedig amúgy nem túl gyakran agyalnának ilyeneken… Szóval ismerd be, hogy most éppen negatív érzéseid vannak, és attól máris jobb lesz!
2. Gondold újra a valószínűtlen képeket!
A szorongás egyik sajátossága, hogy szürreális és katasztrofális dolgok jutnak eszedbe, melyektől aztán iszonyatosan retteghetsz.
Ha például felmegy a pulzusod, mert szerinted dadogásrohamot fogsz kapni a nyilvános szerepléskor, inkább mondd magadnak, hogy oké, talán bakizhatsz egyet-kettőt, de abból sincs semmi probléma.
3. Lassítsd le a tested!
A szorongás fizikai tünetei önmagukban is további félelemre adnak okot. Elvégre ki szeret kalapáló szívvel, izzadó tenyérrel és kavargó gyomorral mutatkozni? Ilyenkor csinálj valamit, ami fizikailag jólesik! Sétálj, relaxálj, jógázz vagy akár kocogj egyet.
4. Maradj a jelenben!
Tudatosítsd magadban, hogy itt és most létezel, nem pedig a múltban vagy a jövőben. Amikor lecsap rád a szorongás, minden segít, ami leköti a figyelmed.Kezdj el magadban szóláncozni, indíts el egy számsorozatot, vagy akár állj neki a körülötted lévő tárgyakat jó alaposan megfigyelni.
5. Szánj időt az aggodalomra!
Minden idők legfurcsább ötletének tűnhet, hogy iktass be napi 30 perc szorongási időt, amikor kedvedre dilemmázhatsz a dolgokon.
A Psychotherapy and Psychosomatics című szaklapban megjelent 2011-es kutatás szerint ez segít, hogy máskor ne támadjanak ilyen gondolataid. Hamarosan pedig azt a félórát sem tudod majd ilyenekkel kitölteni…