Ezek azok a hibák, amit a diétázók elkövetnek karácsonykor
Aki egészségesen él, annak számára a téli ünnepkör sokszor legyőzendő akadályt jelent.Mennyire vegyem komolyan a diétámat? Hogyan pótoljam a mozgást, amikor zárva az edzőterem? Mit mondjak az anyósomnak, ha nem akarok még egy szelet bejglit? A probléma nehéz és összetett, de nem megoldhatatlan. Az alábbi néhány hibát például nem árt elkerülni, mások és a magunk korábbi tévedéseiből okulva – írja az evamagazin.hu.
1. diéta-hiba ünnepek alatt: kihagyni egy étkezést
Egy nyolcfogásos karácsonyi vacsora után kézenfekvőnek tűnik, hogy ne reggelizzünk. Ebben a tekintetben muszáj az ünnepnapokat is egy napnak tekinteni a sok közül. Reggelizz, akármilyen keveset. Máris nem leszel olyan éhes az ebédkor várható terüljasztal idején, és kisebb a késztetés, hogy teleedd magad.
2. diéta-hiba ünnepek alatt: egyáltalán nem mozogni semmit
Ha teheted, minden étkezés után (igen, még vacsora után is) sétálj egy kört. A futócipődet is hagyd elöl; ha vidéken karácsonyozol, akár magaddal is viheted.
3. diéta-hiba ünnepek alatt: túlbecsülni a mozgást a kalóriaégetés tekintetében
Csak mert jóleső elégedettséggel tölt el, amikor a családod többi tagja döbbenten figyeli, amint épp kilépsz a -8 fokos hidegbe futni karácsony délelőttjén, ne gondold, hogy innentől bármit megehetsz. Az edzéssel ugyanannyi kalóriát égetsz el, mint bármely más napon, viszont (valószínűleg) többet eszel.
4. diéta-hiba ünnepek alatt: teljesen félretenni a diétát
Tökéletesen érthető, hogy az ember ilyenkor elengedi fülét-farkát. Elvégre ünnep van. De azért te okosabb vagy ennél. Ki szeretné az újévet 5 kilóval nehezebben kezdeni? Szóval beszéld meg magaddal, hogy mire fogsz figyelni és mire kevésbé. Például hogy semmiből sem repetázol. Vagy hogy bármit eszel, rögzíted a naplódban. Kegyetlen, de fair módszer karácsonykor is! :)
5. diéta-hiba ünnepek alatt: másokra hallgatni
Ezt az egyik legnehezebb elkerülni. Minden karácsonyi asztalnál ül egy-két kedves rokon, aki megpróbál rábeszélni még egy falatra. Vagy megosztja veled a saját – esetleg extrém – diétáját és kapacitál, hogy kövesd ezt te is. Vagy a kedvencünk: aki fogyókúrás könyvet ajándékoz neked karácsonyra. Ha van sikeres diétás módszereknek közös vonása, az ez: mindegyik a mindennapos, módszeres, következetes erőfeszítésekre alapoz. Mind a villámmegoldások, mind pedig a nagy hullámvasutak eredménye előbb-utóbb kudarc lesz. Te a saját utadat járod, ne hagyd, hogy valaki épp karácsonykor térítsen el!
6. diéta-hiba ünnepek alatt: túl sok alkoholt fogyasztani
Az alkoholos italok üres kalóriát tartalmaznak. Sajnos ebben mértékletesnek kell lenned. Ezzel nem azt állítjuk, hogy egyáltalán nem ihatsz, csak azt, hogy tervezz előre. Mindenképp igyál sok vizet a karácsonyi trakta alatt (akár citrommal és/vagy mentalevéllel).
7. diéta-hiba ünnepek alatt: megvonni magadtól mindent, ami jó
Karácsonykor ünnepelni szoktunk: együttléttel, pihenéssel, ajándékokkal és persze minden földi jóval. Ne maradj ki az élvezetekből – és főleg: ne koplalj!!! Találj egy vállalható középutat: például ne egyél mindenből, de azért anyukád legendás mákos kalácsának igazán nem kell ellenállnod! Csak mert diétázol, még megengedhetsz magadnak egy kis kilengést.