Együnk minden reggel fehérjét

Reggelire ajánlatos mindig fehérjedús ételeket fogyasztani. Itt van két recept, amit tojás nélkül is el lehet készíteni – írja a runnersworld.hu.

1. Áfonyás-mandulás zabpehely

Hozzávalók:

5 adagolónyi fehérjepor
1 marék aszalt vörösáfonya
1 marék mandula
2 pohár zabpehely
5 pohár víz
2 csipet só

Tegyük a mandulát, a zabot és a vizet egy edénybe, s addig főzzük, míg zabkása állagú nem lesz. Utána tegyük hozzá a többi hozzávalót, s akár mandulatejet is lehet önteni hozzá.

5 főre

508 kcal, 35 g fehérje, 60 g szénhidrát, 9 g rost, 15 g zsír

 

2. Gyümölcsjoghurt fehérjével

Fél adagolónyi fehérjét keverjünk össze 1 doboz görög joghurttal, aztán tegyünk hozzá egy marék erdei gyümölcsöt, 2 evőkanál mandulát és egy teáskanál lenmagot. Nyugodtan lehet ízesíteni mézzel.

361 kcal, 32 g fehérje, 21 g szénhidrát, 4 g rost, 18 g zsír

runnersworld.hu